孩子高考是人生中的大事。要有哪些準(zhǔn)備?怎么吃怎么做，遇到健康小狀況如何科學(xué)應(yīng)對?以下這些細(xì)節(jié)，請家長和孩子們一起留意。

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■全媒體記者 李琪 實(shí)習(xí)生 廖瑩 何林靜

如何在高考期間確保考生的健康營養(yǎng)?國家注冊營養(yǎng)師、湖南省胸科醫(yī)院一級主任醫(yī)師唐細(xì)良給出了建議：均衡飲食，葷素搭配，“一口肉，兩口飯、三口蔬菜和四口水果”。禁止臨時(shí)大改食譜，有可能會(huì)導(dǎo)致胃腸不適。盡量不要外出就餐，正值高溫高濕的季節(jié)，餐館的食物未必能保證衛(wèi)生安全。如果考生胃腸功能較弱，貪吃水果容易發(fā)生拉肚子和消化不良的狀況，西瓜、甜瓜、葡萄、桑葚之類，吃過量可能發(fā)生腹瀉，建議每天水果的量在200g左右，最好分兩次吃。

專家表示，高考時(shí)出現(xiàn)感冒多數(shù)是因?yàn)槭艿讲《镜母腥疽鸬?，如果癥狀比較輕微，可多喝水，加快身體新陳代謝，讓病情盡快好轉(zhuǎn)。如果癥狀比較嚴(yán)重，伴有發(fā)熱等，應(yīng)采取抗病毒藥物進(jìn)行治療，可服用蒲地藍(lán)消炎口服液、四季抗病毒合劑等中成藥。白天避免使用感康、氨迦黃敏顆?；騻L(fēng)感冒膠囊等西藥，以免出現(xiàn)嗜睡情況影響考試，服用藥物后要多喝水，加速藥物代謝。

月經(jīng)受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，精神過于緊張會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂。所以一些女孩子越是怕高考時(shí)來月經(jīng)，就越是躲不掉它。湖南省婦幼保健院婦科內(nèi)分泌中心何敏敏醫(yī)生提醒，考前女孩子要盡量緩解自己的緊張情緒，不要刻意去想月經(jīng)來潮會(huì)怎樣，遇上了就善待它，順其自然就好。

此外建議考生：經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳;如果在月經(jīng)前期已有腹痛及緊張感，可服用維生素和微量元素，像B族維生素、鉀和鎂等;可飲用生姜紅糖水，敷熱水袋緩解不適癥狀;經(jīng)期注意休息，保證充足的睡眠，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過冷過強(qiáng)的刺激。

在2023年湖南省高考新聞發(fā)布會(huì)上，湖南省教育考試院權(quán)威回復(fù)，每個(gè)人都是自己健康管理的第一責(zé)任人，在對新型冠狀病毒感染實(shí)施“乙類乙管”的形勢下，大家仍然要注意做好個(gè)人防護(hù)，科學(xué)佩戴口罩，勤洗手，考前少去人員聚集場所。

如果身體突發(fā)特殊狀況，可立即向送考老師或考試工作人員報(bào)告。

● 選擇好去考場的交通路線，并預(yù)留充足時(shí)間，以防其他意外情況造成的延誤。

● 核對考場位置，各考點(diǎn)候考區(qū)都有考場分布示意圖，考生在“踩點(diǎn)”時(shí)，應(yīng)認(rèn)真對照準(zhǔn)考證與考場信息是否一致，特別應(yīng)注意考試科目對應(yīng)的樓棟和考場號。同時(shí)了解洗手間、醫(yī)務(wù)室位置。

● 仔細(xì)閱讀《考試規(guī)則》，對考試禁止的事項(xiàng)要提前做好準(zhǔn)備。比如，考場禁止帶入的東西有：手機(jī)、手表、各種電子設(shè)備、計(jì)算器、自備“墊板”、書籍、紙張、涂改液等。

● 為午餐和午休做好安排，并設(shè)置好鬧鐘。

必備證件：準(zhǔn)考證、身份證

必備文具：2B鉛筆或2B自動(dòng)鉛筆、0.5mm的黑色中性筆、直尺、圓規(guī)、三角板、考試透明文具袋等

出行必備：雨傘，根據(jù)湖南省氣象臺預(yù)測，考試期間降雨可能性大;騎自行車的考生要提前打好氣，檢查車閘等有沒有問題;需要打車或家長開車接送的考生，最好提前出門，預(yù)留出一定富裕時(shí)間。

其他：礦泉水、紙巾、生理期用品等。

● 應(yīng)急小藥箱：考試期間天氣濕熱，考生容易感冒或中暑、腹瀉、生理期痛經(jīng)等，家長可以提前準(zhǔn)備好相關(guān)急救藥品。

● 備用準(zhǔn)考證以及考試用品袋：以防考生因?yàn)榫o張忘記帶考試證件或者考試用品。

(國家注冊營養(yǎng)師、湖南省胸科醫(yī)院一級主任醫(yī)師唐細(xì)良推薦)

早餐

豆?jié){/牛奶250mL，蕎麥饅頭2個(gè)，水煮雞蛋1個(gè)，小西紅柿5個(gè)，核桃2個(gè)

中餐

米飯100g，芹菜炒牛肉(芹菜80g，牛肉40g)，清蒸魚塊(魚100g)，

素炒菠菜(菠菜180g)

晚餐

雜糧米飯100g，香干炒雞胸肉(香干30g，雞胸肉50g，青椒30g)，素炒萵筍片(萵筍片250g)，紫菜肉末湯(紫菜10g，肉末20g)

晚加餐

堅(jiān)果10g或蘋果半個(gè)，牛奶250ml或酸奶125ml

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