俗話說“一胖毀所有”，這可不是一句玩笑話。超重與肥胖帶來高血壓、高血脂、糖尿病及心腦血管疾病、癌癥等諸多重大疾病和慢性疾病。

肥肉長在哪里最危險(xiǎn)？我國哪些省份“胖人”最多？男性普遍比女性更胖？

2023中國肥胖地圖發(fā)布：這三個(gè)省“胖人”最多！

(資料圖片)

8月17日，解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心母義明教授團(tuán)隊(duì)在《糖尿病、肥胖與代謝》發(fā)表了一項(xiàng)一篇題為《中國肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥：1580萬成年人的橫斷面真實(shí)世界研究》的報(bào)告。報(bào)告繪制出了一幅數(shù)字版的“中國肥胖地圖”，報(bào)告數(shù)據(jù)顯示：我國總體超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。 ①

這是迄今為止在我國進(jìn)行的最大規(guī)模的關(guān)于超重和肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥的當(dāng)代研究，來自全國243個(gè)城市的1580萬名符合條件的成年人參與。

1. 內(nèi)蒙古、山東、河北，“胖人”最多

北方超重/肥胖的比例普遍高于南方，其中超重比例前三名的省份為內(nèi)蒙古（37.1%）、山東（37.1%）和河北（36.6%）。

2. 男性普遍比女性更胖

超重和肥胖在男性中比女性更普遍，男性中超重的比例為41.1%，而女性為27.7%，男性中肥胖的比例為18.2%，而女性為9.4%。

3. 胖人的各種并發(fā)癥患病率都更高

與BMI正常者相比，超重/肥胖者的并發(fā)癥患病率更高。超重/肥胖參與者中最常見的并發(fā)癥是脂肪肝、前驅(qū)糖尿病、血脂異常和高血壓。BMI越高，并發(fā)癥越多。

為啥男人比女人胖更多？原因扎心了

為啥男人比女人胖更多？北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師伍學(xué)焱在接受人民日報(bào)健康客戶端采訪時(shí)表示，男性更容易肥胖有幾方面的原因，通常與其在生活或工作中所受壓力和情緒有關(guān)。

一是長期的過高壓力和不良情緒易導(dǎo)致內(nèi)分泌激素分泌紊亂。主要是應(yīng)激激素-腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌大量增多，起到對抗胰島素作用，增加腹部脂肪堆積，引起以“將軍肚”為特征的腹型肥胖。

二是為緩解壓力和釋放情緒，男性常常會采取喝酒和過多進(jìn)食等不良生活方式為手段。除過量進(jìn)食外，酒精往往也會產(chǎn)生大量的熱量，這樣也會促進(jìn)肥胖形成。

三是睡眠問題。長期的睡眠不足或不規(guī)律，也會通過打破能量平衡而導(dǎo)致男性肥胖。 ②

健康時(shí)報(bào) 圖

另外，從肥胖的“年齡差異”來看，超重和肥胖的比例在不同年齡段的男性和女性之間存在差異，男性的“肥胖高峰年齡”通常比女性小。男性超重患病率在50-54歲達(dá)到峰值（55-59歲保持不變），女性則是在65-69歲達(dá)到峰值；男性的肥胖患病率在35-39歲達(dá)到峰值，而女性則是70-74歲。

換句話說：男人們因?yàn)楣ぷ魃顗毫Υ?，以及不健康的生活方式，?dǎo)致自己年紀(jì)輕輕（35-39歲）就到達(dá)肥胖的峰值；而女性要到70-74歲才到達(dá)肥胖的峰值。男同胞們，扎心了……

肥肉長在這個(gè)地方最危險(xiǎn)！

當(dāng)肥肉（脂肪）長在我們臉上、手臂上、大腿上……這些看得見的地方時(shí)，其實(shí)還算不上可怕。真正可怕的是，脂肪長在我們看不見、摸不到的地方，對健康的危害更大，甚至?xí)碇旅娘L(fēng)險(xiǎn)！

人體的脂肪可以分為兩大類：

第一類是“看得見的脂肪”，即皮下脂肪。它們貼在皮膚下，有幫人體保溫的作用。但積累過多，就成了讓我們看起來胖的元兇。

第二類“看不見的脂肪”，則是內(nèi)臟脂肪。它們將我們的各種內(nèi)臟，如肝、胰、胃、腸道等包裹、填充起來。

云南省中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科住院醫(yī)師趙杰2022年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，正常厚度的內(nèi)臟脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟，防止跌倒時(shí)損傷內(nèi)臟，但內(nèi)臟脂肪太厚會導(dǎo)致脂肪心、脂肪 肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。此類肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、內(nèi)臟性肥胖）。

判斷內(nèi)臟脂肪超標(biāo)并不僅是看BMI（體重/身高2），還要看腰圍、腰臀比（腰圍/臀圍）、內(nèi)臟脂肪檢測等。例如：

▼男性腰圍超過90厘米、女性超過85厘米，即便BMI正常，患病風(fēng)險(xiǎn)也會升高；

▼男性腰臀比例大于0.9、女性大于0.8，表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，大于1.0即為腹型肥胖。 ③

健康時(shí)報(bào) 圖

4個(gè)方法幫你減掉內(nèi)臟脂肪

趙杰醫(yī)生在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)給出來4個(gè)減掉內(nèi)臟脂肪的方法。 ③

1. 每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人每天需要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，如跑步、散步、游泳、騎車等，球類運(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)有助脂肪分解。即使沒有腹型肥胖，也可以多運(yùn)動(dòng)防患于未然。

2. 吃飯記住個(gè)比例5:3:2

吃米飯、面包等主食過多，容易在腹腔囤積內(nèi)臟脂肪，但也不能完全不吃，避免零攝取時(shí)大腦無法集中注意力。

以腹型肥胖的女性為例，每天主食攝入不超過100克，三餐比例是5:3:2。

3. 根據(jù)運(yùn)動(dòng)限制熱量攝入

若平時(shí)活動(dòng)量不大，攝取熱量（千卡）不要超過體重（公斤）x25；若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)量大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x35。

4. 日常增加纖維素的攝入

想要內(nèi)臟瘦身成功，不能缺少纖維素，日?？蛇x燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進(jìn)新陳代謝。

精選

文章

本文綜合自：①Chen K，Shen Z，Gu W，Lyu Z，Qi X，Mu Y，Ning Y；Meinian Investigator Group.Prevalence of obesity and associated complications in China：A cross-sectional，real-world study in 15.8 million adults. Diabetes Obes Metab. 2023 Aug 17. doi：10.1111/dom.15238. Epub ahead of print. PMID：37589256.②2023-08-21人民日報(bào)健康客戶端《2023中國肥胖地圖發(fā)布！41.1%男性體重超重》（記者 高瑞瑞）③2022-10-09 健康時(shí)報(bào)《藏在內(nèi)臟、形成眼袋……老人要管好身體脂肪》

編輯：魯 洋

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