春天到了

自己冬天長(zhǎng)的肉可還沒減掉呢

但又做不了太激烈的運(yùn)動(dòng)

(相關(guān)資料圖)

怎么辦呢？

推薦您試試這樣做～

坐姿踢毽

【好處】

坐著踢毽子看起來簡(jiǎn)單，鍛煉效果是真不錯(cuò)！尤其適合中老年朋友們，以及一些髖關(guān)節(jié)和下肢不夠靈活的人群。這個(gè)動(dòng)作既能有效鍛煉到我們整個(gè)核心區(qū)域，也能有效鍛煉到我們髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)靈活性。

【動(dòng)作步驟】

1.首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子的前端，整個(gè)脊柱保持穩(wěn)定；

2.用一條腿做踢毽子的動(dòng)作，也就是屈髖外展、外旋屈膝。

【運(yùn)動(dòng)小貼士】

注意保持整個(gè)核心的穩(wěn)定性，上半身穩(wěn)定，不要左搖右晃，感受整個(gè)腹部收緊的狀態(tài)動(dòng)作。

手臂燃脂操

【好處】

這組動(dòng)作可以練習(xí)到咱們手臂前側(cè)、后側(cè)的肌肉群，燃燒手臂脂肪，美化手臂線條～

【動(dòng)作步驟】

動(dòng)作一：原地?cái)[臂

1.雙腳打開，與肩同寬，身體微微前傾；

2.手臂貼緊身體，前后進(jìn)行擺動(dòng)，注意肩部要保持下沉，不要聳肩；

3.原地?cái)[臂20秒，完成動(dòng)作一。

動(dòng)作二：背部擊掌

1.雙腳打開，與肩同寬，身體微微前傾；

2.手臂在身體的后側(cè)進(jìn)行擊掌練習(xí)，注意不要聳肩弓背，肩胛骨要向中間擠；

3.原地?fù)粽?0秒，完成動(dòng)作二。

動(dòng)作三：貼耳肘屈伸

1.直立站姿，雙手上舉，在頭頂合十，向后彎曲手臂；

2.注意上臂一定要貼緊耳朵，不要向外打開，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要聳肩；

3.原地運(yùn)動(dòng)20秒，完成動(dòng)作三。

【運(yùn)動(dòng)小貼士】

以上3個(gè)動(dòng)作組合起來為一組，每個(gè)動(dòng)作間隔10秒，每天做2組。

仰泳腿部動(dòng)作

【好處】

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到咱們的下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，還能拉長(zhǎng)我們的小腿肌肉，讓腿部線條更優(yōu)美～

【動(dòng)作步驟】

1.雙臂微屈，半臥在墊子上；

2.用胳膊肘支撐，雙腿抬起至45度，屈膝勾腳；

3.做蹬自行車的動(dòng)作，腿部保持斜上方45度畫圓，向外蹬時(shí)腳后跟用力；

4.每組30秒，連做5組。

關(guān)鍵詞